Διατροφή μητέρας και θηλασμός

Διατροφή μητέρας και θηλασμός

Πώς πρέπει να τρέφομαι όσο θηλάζω;

Για την θηλάζουσα μητέρα συστήνεται μια ισορροπημένη διατροφή όπως και στην περίοδο της εγκυμοσύνης. Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής και συμβουλές παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα:

 

Ομάδα τροφίμων Συνιστώμενη ποσότητα μερίδων Ενδεικτικές προτάσεις μερίδων
Λαχανικά 4 μερίδες/ημέρα 1 κούπα ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά
ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό 100 %
ή 1 κούπα ωμά φυλλώδη λαχανικά
Φρούτα 3-4 μερίδες/ημέρα 1 κούπα φρούτα

ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό 100 %

Υδατάνθρακες (δημητριακά, σιτηρά, ζυμαρικά κ.τ.λ) 6-8 μερίδες/ημέρα 1 φέτα ψωμί

ή 1 μπάρα δημητριακών

ή ½ κούπα μακαρόνια, ρύζι ή δημητριακά

Γαλακτοκομικά/td> 3 μερίδες/ημέρα 1 κούπα γάλα

ή 225γρ. γιαούρτι

ή 40 γρ. φυσικό τυρί

ή 55 γρ. επεξεργασμένο τυρί

Κρέας (κόκκινο / λευκό) 2-3 μερίδες/εβδομάδα 120-150 γρ. άπαχο κρέας, κοτόπουλο, μοσχάρι
Αυγά 4-5 μερίδες/εβδομάδα 1 αυγό
Θαλασσινά 2-3 μερίδες/εβδομάδα 180-250 γρ. Ψαριού
Όσπρια >3 μερίδες/εβδομάδα 1 κούπα φασόλια, ρεβύθια
Προστιθέμενα λίπη/ έλαια, ελιές, ξηροί καρποί 4-5 μερίδες/εβδομάδα ½ κούπα φυστίκια

1 κούπα αποξηραμένα φρούτα

Υγρά 11-13 ποτήρια υγρά/ ημέρα εκ των οποίων 9-11 να είναι νερό
Αλάτι < 5 γρ./ ημέρα, συμπεριλαμβανομένου και αυτού που περιέχεται στα τρόφιμα.

* 5 γρ. ισοδυναμούν με ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι.

Προστιθέμενα σάκχαρα Περιορισμός κατανάλωσης ζάχαρης, σακχαρούχων γλυκαντικών υλών και προϊόντων που τα περιέχουν.
Οινοπνευματώδη ποτά Περιορισμός κατανάλωσης ζάχαρης, σακχαρούχων γλυκαντικών υλών και προϊόντων που τα περιέχουν.
Σόγια και προϊόντα με βάση τη σόγια Η σόγια είναι ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτο-οιστρογόνα που περνούν στο μητρικό γάλα και μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του βρέφους. Συνιστάται η αποφυγή συμπληρωμάτων διατροφής με εκχυλίσματα σόγιας και ο περιορισμός της κατανάλωσης προϊόντων με βάση τη σόγια (πχ τόφου, γάλα σόγιας).
Καφεϊνη Περιορίστε την κατανάλωσή της (καφές, τσάι, αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά) σε 200 mg ημερησίως (ενδεικτικά 1-2 φλυτζάνια καφέ). Καταναλώστε ροφήματα με καφεϊνη αμέσως μετά τον θηλασμό, ώστε να περάσουν αρκετές ώρες μέχρι τον επόμενο.
  • Όσο θηλάζετε μπορείτε να καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες. Το άρωμα των τροφίμων που τρώτε περνάει στο μητρικό γάλα, δίνοντας την ευκαιρία στο βρέφος να ανακαλύψει νέες γεύσεις και αρώματα και να εξοικειωθεί με αυτά.
  • Αν αντιληφθείτε ότι κάποιο τρόφιμο επηρεάζει αρνητικά το βρέφος (προκαλώντας, π.χ., ανησυχία ή αέρια), σταματήστε να το καταναλώνετε για μερικές ημέρες. Δοκιμάστε το τρόφιμο ξανά αργότερα και παρατηρείστε ξανά πώς επηρεάζει το μωρό.
  • Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας αν χρειαστεί να αποφύγετε περισσότερα του ενός τρόφιμα.
  • Σχετικά με την κατανάλωση κοινών αλλεργιογόνων τροφίμων (ξηροί καρποί, ψάρια, θαλασσινά), τα πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα δεν τεκμηριώνουν τον αποκλεισμό τους από τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας, με στόχο την πρόληψη της αλλεργίας στο βρέφος (με ή χωρίς αυξημένο κίνδυνο αλλεργίας).

Ποια φάρμακα επιτρέπονται και ποια απαγορεύονται καθ’ όλη την περίοδο του θηλασμού;

Παρακάτω παρατίθενται αξιόπιστοι σύνδεσμοι για την αναζήτηση της ασφαλούς χορήγησης φαρμάκων στην περίοδο της γαλουχίας:

  • Drugs and Lactation Database (LACT MED): http://toxnet.nlm.nih.gov
  • http://www.infantrisk.com/
  • Paediatric service APILAM breastfeeding website
  • http://www.e-lactancia.org/ingles/inicio.asp
Σχετικά Άρθρα
Αντενδείξεις μητρικού θηλασμού

Απόλυτες Αντεδείξεις μητρικού γάλακτος. Γαλακτοζαιμία (απαιτείτε χορήγηση ειδικά τροποποιημένου γάλατος ελευθέρου λακτόζης.) Μητέρες θετικές στον Ανθρώπινο Τ - Λεμφοτρόπο Ιό Διαβάστε περισσότερα

Συμβουλές αποθηλασμού

Κάποια συμβουλή για επιτυχή αποθηλασμό; Όταν η μητέρα ή/και το βρέφος/νήπιο το επιθυμούν ή είναι ιατρικά απαραίτητο να σταματήσει ο Διαβάστε περισσότερα

Αποθήκευση και διατήρηση μητρικού γάλακτος

Πώς αποθηκεύω και διατηρώ το μητρικό γάλα; Η πρώιμη επιστροφή στην εργασία για πολλές γυναίκες είναι βασικός λόγος για τη Διαβάστε περισσότερα

Τεχνική και θέσεις θηλασμού – Συμβουλές

Τεχνική - θέσεις θηλασμού Πώς ξέρουμε ότι το μωρό έχει πάρει τη σωστή θέση για να θηλάσει; Όταν το μωρό Διαβάστε περισσότερα